Télétravail et bien-être : 3 conseils pour se sentir bien

Etirements télétravail

A l’heure du déconfinement où les français commencent à sortir de chez eux, certaines entreprises (telles que par exemple PSA, Facebook…) ont déjà généralisé le télétravail. Ceci est une bonne nouvelle et souvent un gain de temps. Transports, sommeil, enfants… Le télétravail permet à beaucoup d’optimiser leurs journées et de gagner en qualité de vie.

Le télétravail n’est en revanche pas toujours synonyme de repos ! Celui-ci requiert de rester assis derrière un ordinateur pendant de longues heures. Vous êtes nombreux à subir parfois des inconforts voire malaises conséquents tels que mal de dos ou encore manque de bien-être au travail.

Découvrez nos 3 conseils afin de vous sentir mieux en télétravail.

Se préparer mentalement au télétravail

Avant de commencer votre télétravail, préparez-vous mentalement en faisant en sorte que vous alliez au bureau. Prenez une douche et habillez-vous. Optez pour un lieu de travail à domicile au calme et disposant d’un éclairage approprié qui ne produit ni éblouissement ni ombre. Aérez l’espace et étirez-vous pour réactiver vos muscles.

Asseyez-vous ensuite sur une chaise de préférence en position assise prolongée et gardez la tête droite face à l’ordinateur en prenant appui sur le dossier du siège. Adaptez la luminosité de l’écran avec l’éclairage régnant dans la pièce de façon à créer une ambiance homogène.

Enfin, tentez de vous concentrer par période de 60 minutes et d’éviter les distractions avant de prendre une pause.

Prendre des pauses régulières

Pour réduire la fatigue oculaire, détachez vos yeux et regardez loin pour une dizaine de secondes tous les 20 minutes.

Profitez également d’une pause à raison de 5 minutes pour chaque période travaillée d’une heure ou de 15 minutes pour chaque période travaillée de deux heures afin de vous ravitailler en énergie. Profitez-en pour relaxer vos articulations les plus touchées par le télétravail, telles que la nuque, les mains et le dos.

Afin de vous aider dans vos périodes indispensables de relaxation, voici quelques exercices à mettre en oeuvre à chaque pause :

  • Tournez votre tête autour du cou, de gauche à droite, puis de droite à gauche, et faites remuer les épaules en étirant les trapèzes ;
  • Tendez votre bras gauche devant vous et dirigez les doigts vers le sol. Etirez ces derniers à l’aide de la paume de la main droite. Refaites ces étirements pour le bras droit ;
  • Tendez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous vers le haut tout en respirant profondément. Gardez la même position et entrelacez vos mains en direction du sol et étirez encore.
  • Placez ensuite vos doigts croisés derrière la nuque, poussez le buste en avant et étirez en dirigeant vos coudes vers l’arrière. Vous pouvez allongez en parallèle vos jambes en les contractant. 

Etirez régulièrement le bas du corps

A la fin de votre session de travail, ou encore pendant vos pauses régulières, procédez à des étirements au niveau du bassin et du quadriceps afin de chasser la tension physique qui, en raison d’une posture immobile, vient s’y installer :

  • Debout, pliez le genou et ramenez avec la main le talon sur le fessier en maintenant cette position. Alignez bien la cuisse avec le reste du corps ;
  • Les mains croisés, étirez le genou jusqu’à ce que le cheville soit au niveau du genou opposé et maintenez-vous.

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater très régulièrement. L’eau étant indispensable au corps et au cerveau, d’autant plus lorsque l’on travaille de manière intense. Si vous souhaitez varier les plaisirs, pourquoi ne pas tenter un thé ou une tisane ? 


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