Votre routine quotidienne pour avoir un ventre plat

Comment avoir un ventre plat

Vous souhaitez avoir enfin un ventre plat ? Malgré vos différentes tentatives vous n’y arrivez toujours pas ? Oubliez les régimes. Ils auront l’effet d’un yoyo sur votre corps.

Nous vous proposons plutôt d’adopter des routines au quotidien qui vous permettrons de vous sentir bien dans votre corps, d’instaurer des rituels et de stabiliser le fruit de vos efforts.

En appliquant ces 5 rituels clés au quotidien, vous pourrez instaurer des habitudes essentielles à une bonne perte de poids, suivi d’une stabilisation et du maintien d’un parfait ventre plat.

1. Equilibrez votre alimentation en supprimant les aliments trop gras et trop sucrés

Commencez tout d’abord par faire un grand ménage de printemps dans vos placards !

Finis les aliments trop gras et trop sucrés tels que les jus de fruits industriels, les barres chocolatées, les yaourts aromatisés, les frites et les chips, les produits industriels, les produits allégés ou « pour maigrir », les glaces, les pizzas, les sodas… et autres aliments extrêmement riches en graisses et en sucres qui anéantiraient tous vos efforts de nouveau sportif converti !

Au lieu de cela, apprivoisez les légumes, riches en fibres. Associez les à des protéines (blanc de poulet, oeufs…) et des sucres lents type céréales.

2. Buvez beaucoup d’eau

Boire de l’eau aide d’une part à être en bonne santé via une hydratation correcte. D’autre part, elle est essentielle pour le corps, contrairement aux mauvaises graisses, qui elles ne le sont pas. L’eau permet également de contrôler son appétit et de manger moins.

Si comme nous, il vous arrive fréquemment d’avoir un petit creux durant la journée, nous vous conseillons de boire un grand verre d’eau (et d’éviter les grignotages intempestifs en dehors des repas, à l’exception d’une collation équilibrée pour le gouter).

Si pour vous l’eau n’a que trop peu de saveur, pourquoi ne pas tenter un thé ? (sans sucre bien sûr. Vous pouvez en revanche utiliser de la stevia naturelle. Nous déconseillons formellement l’utilisation des édulcorants chimiques, très mauvais pour la santé.)

Nous avons récemment découvert l’application Aqualert. Cette app vous permet de recevoir des alertes quand vous devez boire de l’eau (si si!). Vous pouvez également suivre votre consommation jour par jour et améliorer votre score d’hydratation. Elle est pas belle la vie ?

3. Prenez le temps de respirer

Respirer… ou plutôt mieux respirer est essentiel pour le corps et l’esprit.

Penser à faire des pauses dans la journée ! Lors de celles-ci inspirer et expirer doucement.

Prêter attention à votre respiration tout au long de la journée vous aidera à vous muscler inconsciemment (la respiration est essentielle et moteur dans le cadre d’un programme de musculation).

Serrer ses abdos, contrôler se posture et rentrer le ventre doit se faire dans l’intégralité de votre mouvement d’inspiration et d’expiration.

Lors de vos exercices et entraînements, commencez tout d’abord par expirer puis inspirer doucement en contrôlant vos abdominaux. Faites ceci en vous redressant bien (étirement entre la nuque et le périnée).

Enfin, une bonne respiration vous aidera évidemment à chasser l’air de votre ventre.

4. Faites travailler vos abdos et gainer votre ventre

Travailler les abdos permet d’améliorer l’effet ventre plat.

Pour ce faire, nous vous proposons de réaliser des exercices de gainage permettant de renforcer les muscles abdominaux profonds.

Et pour des abdos en béton, suivez nos conseils.

Les exercices de gainage renforcent les muscles abdominaux profonds, garants de la tonicité du dos et du ventre plat.

Un exercice de gainage à réaliser :  allongez-vous face au sol, en planche, en appui sur les coudes et les talons. Vos jambes doivent être tendues et légèrement espacée. Tenez la position à minima 30 secondes (que vous compterez dans votre tête ou chronométrerez). Répéter ensuite à plusieurs reprise cette position.

Cet exercice doit être fait tous les jours (en complément d’une bonne alimentation et en complément d’exercices variés tels que par exemple des HIIT).

5. Testez les HIIT

Connaissez-vous le HIIT ? 

HIIT signifie High-Intensity Interval Training ou Entraînement fractionné de haute intensité, en français.

Le HIIT sera votre allié dans la poursuite de votre objectif et dans le maintien de votre ventre plat sur le long terme.

Pratiquer des HIIT 2 fois par semaine vous permettra de vous débarrasser de vos kilos en trop et d’améliorer l’effet ventre plat.

Alors qu’attendez-vous pour commencer et mettre en place votre routine votre plat ?

 


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