La meilleure méthode de muscu à la maison ?

Se muscler chez soi

Il existe plusieurs méthodes et programmes de musculation à la maison comme par exemple la méthode Lafay mais celles-ci ont parfois des limites car se bornent à être réalisées au poids du corps, sans matériel de musculation spécifique.

Nous illustrons ci-dessous les avantages et limites de ce type de méthodes.

Connaissez-vous la méthode Lafay ?

La méthode dite Lafay est une méthode de musculation créée par Olivier Lafay. Elle propose 100 exercices de musculation au poids du corps. Il s’agit plutôt de variantes d’exercices plutôt que d’exercices différents purs et durs.

Vous retrouverez d’ailleurs, en cherchant le nom de cette méthode sur Google, de nombreux livres relatifs à celle-ci et plusieurs livre rédigées par Olivier Lafay notamment plusieurs disponibles sur Amazon.

Ce programme se réalise avec du petit matériel (objets et mobilier) qu’on peut retrouver à la maison (par exemple : chaises, balais, mobilier… etc). Il n’y a pas besoin de matériel spécifique.

Quels sont les points positifs et limites de la méthode Lafay ?

Le gros avantage des programmes d’entraînement type méthode Lafay est qu’ils sont faisables partout et sans matériel spécifique. Réalisables à la maison avec quelques accessoires du quotidien.

De plus, ce type de programme est peu coûteux. Nul besoin de prendre un abonnement à une salle de sport, ni d’investir dans du matériel de musculation couteux et qui restera dans un coin de placard… Les méthodes au poids du corps sont facilement réalisables par tous.

Toutefois, celles-ci ont des limites. En effet, ces méthodes ne sont pas les manières les plus optimales de prendre de la masse musculaire.

Le second point négatif est que certains mouvements peuvent être dangereux. Dips sur des chaises, instabilité… Etc. Si vous devez vous entrainer grâce à ces méthodes, veillez à prendre toutes les précautions nécessaires en amont !

Quelles sont les meilleures méthodes de musculation à la maison pour prendre du muscle ?

Des programmes de musculation plus complets vous permettent une meilleure prise de masse mais nécessitent un peu de matériel. Les méthodes type Lafay peuvent très bien convenir pour un entretien de sa forme au quotidien mais des programmes plus complets vous permettront une meilleure prise de masse.

Suivant les objectifs souhaités (musculation du haut du corps, musculation du bas du corps), le matériel a choisir sera différent.

Nous vous conseillons en priorité de vous munir de matériel de base : un banc de musculation et des haltères seront un très bon point de départ ! Avec ces deux éléments, vous pourrez presque tout faire (c’est à dire la réalisation d’exercices complets).

Pour aller plus loin, vous pourrez ajouter une barre avec des disques. Différents blogs sur internet propose des exercices complets (par exemple celui-ci).

Vous pourrez également retrouver l’ensemble des exercices que nous vous proposons à réaliser avec du matériel de musculation à la la maison. A cet effet, nous vous invitons à vous rendre sur notre rubrique « Se muscler à la maison ».

 

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