4 exercices pour raffermir l’intérieur des cuisses et l’entrejambe

Squats ouverts pour raffermir les cuissesé

La culotte de cheval ainsi que les graisses au niveau des adducteurs nuisent à l’esthétique du corps mais également au confort  par rapport à la marche et à l’exécution de certains mouvements. N’attendez plus pour raffermir vos cuisses et votre entrejambe dès maintenant.

Quels sont les exercices à privilégier pour le raffermissement de l’entrejambe et des cuisses ?

1. Les fentes avant

Les fentes avant sont des exercices de musculation permettant d’éliminer les graisses au niveau des hanches et des cuisses et par là même de les raffermir. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont également sollicités lors des fentes avant.

Tenez-vous bien droit, jambes écartées selon la largeur des épaules. Gardez vos mains le long de votre corps ou appuyez vos deux mains au niveau des hanches. Faites ensuite un grand pas en avant. Fléchissez la jambe avant jusqu’à ce que le genou forme un angle de 90°. La jambe arrière doit rester bien droite, rigide et parallèle au sol. Revenez ensuite en position initiale.

Faites 10, 15 ou 20 séries avec un pied, puis l’autre, en fonction de vos capacités.

2. Les fentes latérales

Les fentes latérales complètent les exercices de fentes avant dans le cadre d’exercices de raffermissement des muscles de l’entrejambe et des cuisses. 

En position débout, jambes écartées sans dépasser la largeur des épaules, ramener la jambe droite vers le côté droit et pliez le genou de façon à former un angle à 90°. Faites en sorte que la jambe gauche soit bien droite et raide, bien parallèle au sol. 

Faites ensuite le même exercice mais cette fois-ci en formant un angle droit avec la jambe gauche et en maintenant la jambe droite parallèle au sol.

Comme pour les fentes avant, tenez compte de vos réelles aptitudes physiques.

3. Les ciseaux

Les ciseaux sont des exercices permettant de solliciter les muscles de l’intérieur des cuisses, l’entrejambe mais également les hanches et les muscles abdominaux. 

Allongez-vous sur le dos, les coudes en contact avec le sol. Levez ensuite les deux jambes à 90° par rapport au sol. Ensuite, croisez et décroisez les jambes tout en les maintenant au dessus du sol. 

Pour compliquer un peu ces exercices, il est possible de maintenir les jambes à 60° par rapport au sol. Cela vous permettra de cibler efficacement les muscles des cuisses et de l’entrejambe à galber.

4. Les squats ouverts

Les squats ouverts servent à raffermir les hanches, les quadriceps et les muscles des jambes. Ce sont aussi des exercices phares pour traiter efficacement les soucis de cuisses qui se touchent.

Vous êtes d’abord en position debout, bras étendus vers l’avant. Mettez-vous progressivement en position assise, un peu comme si vous vous asseyez sur une chaise. Maintenez le dos bien droit et écartez légèrement les cuisses. Revenez à la position initiale et ainsi de suite.

 

A chaque fin d’entraînement, pensez toujours à bien vous étirer.


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