Catégorie : Dossier Spécial Confinement

Donkey kick pour muscler les fesses

Qu’est-ce que le Donkey Kick et comment bien pratiquer cet exercice ?

Le Donkey Kicks, appelĂ© encore Coup de pied de mule. Ce nom ne vous dit rien ? L’exercice de donkey kick est un exercice de musculation sans matĂ©riel consistant en une extension de la hanche est idĂ©al pour avoir des fesses rondes et bombĂ©es. De part sa simplicitĂ© (pas besoin d’Ă©quipements de musculation spĂ©cifiques), vous …

Musculation au sol : Exercice de Pompes Araignées

4 exercices au sol pour se muscler les bras

Afin de vous muscler les bras et de renforcer vos muscles, votre programme d’entrainement doit inclure diffĂ©rents exercices de pompes. En effet, ces exercices de musculation au sol sont idĂ©aux pour se muscler les biceps et triceps, les pectoraux, les Ă©paules, le dos ainsi que les abdominaux, lorsqu’on ne dispose pas de matĂ©riel de musculation. …

Exercices de fitness complets

5 exercices complets pour se muscler Ă  la maison durant le couvre-feu ou confinement

Se muscler et entretenir son corps et son mental, voilĂ  un excellent programme pendant le couvre-feu ou le confinement. Quels exercices de musculation Ă  rĂ©aliser Ă  la maison privilĂ©gier ? Comment faire du sport pendant le confinement ? Nous vous proposons de profiter du confinement avec une session d’entraĂ®nement complète et simple Ă  faire chez soi, …

Machine de muscu en salle de sport

Comment utiliser les machines de musculation en salle et quels muscles ciblent-elles ?

Le confinement est terminĂ©, l’Ă©tĂ© est revenu et avec lui son lot de bonnes nouvelles mais aussi de moments de crainte. Les salles de sport pourront bientĂ´t rouvrir prochainement. Certains s’en rĂ©jouissent, d’autres, qui ont dĂ©cidĂ© de sauter le pas, après un passage de 3 mois par la case frigo et canapĂ©, angoissent sur la …

Se muscler chez soi

La meilleure méthode de muscu à la maison ?

Il existe plusieurs mĂ©thodes et programmes de musculation Ă  la maison comme par exemple la mĂ©thode Lafay mais celles-ci ont parfois des limites car se bornent Ă  ĂŞtre rĂ©alisĂ©es au poids du corps, sans matĂ©riel de musculation spĂ©cifique. Nous illustrons ci-dessous les avantages et limites de ce type de mĂ©thodes. Connaissez-vous la mĂ©thode Lafay ? …

Différents exercices de Squats

7 variantes de squats pour muscler vos jambes et vos fesses

Le Squat est l’exercice incontournable pour se muscler les cuisses et les fessiers. Mouvement de flexion sur les jambes, il permet de solliciter les muscles appelĂ©s quadriceps (muscle le plus volumineux du corps humain, qui supporte le poids du corps) et ischo-jambiers (muscles permettant l’extension de la hanche ainsi que la flexion du genou). Les mouvements de …

Importance des Ă©tirements

Pourquoi les étirements sont-ils importants après chaque session ?

Les spĂ©cialistes du bien-ĂŞtre recommandent de pratiquer une activitĂ© physique rĂ©gulière. Que vous soyez dĂ©jĂ  habituĂ©s ou non, le sport doit, en consĂ©quence, figurer dans la liste de vos habitudes, si vous tenez, bien entendu, Ă  ĂŞtre toujours dans un Ă©tat de santĂ© optimal. Connus encore Ă  travers l’anglicisme « stretching » , les Ă©tirements sont des exercices …

Comment avoir un ventre plat

Votre routine quotidienne pour avoir un ventre plat

Vous souhaitez avoir enfin un ventre plat ? MalgrĂ© vos diffĂ©rentes tentatives vous n’y arrivez toujours pas ? Oubliez les rĂ©gimes. Ils auront l’effet d’un yoyo sur votre corps. Nous vous proposons plutĂ´t d’adopter des routines au quotidien qui vous permettrons de vous sentir bien dans votre corps, d’instaurer des rituels et de stabiliser le …

Pompes fitness

5 exercices de musculation Ă  faire chez soi pendant le confinement

En cette pĂ©riode de confinement, faire du sport Ă  la maison est recommandĂ© pour rester en bonne forme. Pour les amateurs de gym, la musculation chez soi permet de garder un certain tonus musculaire. Il est mĂŞme possible de se muscler grâce Ă  quelques mouvements simples et efficaces et en n’utilisant aucun matĂ©riel de musculation. …

Rester dynamique Ă  la maison

Comment s’imposer des rituels pour ĂŞtre dynamique tout en restant chez soi ?

Rester chez soi pour une longue durĂ©e peut ĂŞtre source de frustration et d’anxiĂ©tĂ©. Pour autant, s’engager dans des activitĂ©s permet de s’Ă©panouir. Aussi, nous vous conseillons d’adopter dès maintenant des rituels bons pour votre corps et votre esprit qui demeureront avec vous au-delĂ  de cette pĂ©riode de confinement. Relaxation et mĂ©ditation, des bienfaits prĂ©ventifs Tout …

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