5 conseils d’experts pour se muscler rapidement

Se Muscler rapidement

La musculation requiert rigueur et méthode pour des résultats satisfaisants.

Parmi les démarches à respecter, il y a par exemple le ciblage de certains muscles lors des exercices et l’entretien du bien-être au quotidien. Il faut de plus, veillez à alterner régulièrement les exercices pour une efficacité maximum.

Découvrez 5 conseils d’experts Se.Muscler.fun pour une musculation efficace et réussie.

1. Du gainage pour solliciter les muscles abdominaux et dorsaux

Le gainage fait partie des entrainements physiques immanquables en musculation. Ces exercices visent notamment le ciblage et renforcement des muscles du dos et des abdominaux.

Pour le gainage, il est judicieux de miser sur la planche. Pour vous gainer en planche : positionnez-vous face au sol, comme si vous alliez faire des pompes.

Gardez vos hanches et votre dos à la verticale. L’appui sur le sol se fait par les coudes et la pointe des pieds. Maintenir cette position pendant quelques minutes. Faite une petite pause puis reprenez…

2. Muscler les pectoraux et les deltoïdes grâce aux  pompes

Les pompes sont des exercices classiques en musculation. Ces exercices sont efficaces pour la musculation des biceps et triceps mais également des pectoraux et deltoïdes.

Mettez-vous face au sol. L’appui se fait par la paume des mains et par la pointe des pieds. Abaissez  votre corps de façon à ce que votre poitrine soit sur le point de frôler le sol, puis revenez en position initiale et ainsi de suite.

Pompes classiques, pompes araignées, pompes avec rotation… découvrez également nos exercices consistant en des variantes des pompes.

3. Le relevé de buste pour cibler les obliques

Les obliques sont des muscles abdominaux, au milieu des pectoraux et du nombril. Afin de travailler les obliques, le relevé de buste fait partie des exercices intéressants.

Allongez-vous sur le sol, les jambes légèrement pliés et espacées. Placez vos deux mains derrière la nuque. Relevez ensuite votre buste jusqu’à arriver à une position assise, sans bouger les pieds et les jambes. Revenez en position initiale.

Après une petite pause, reprenez le même exercice, mais cette fois-ci, en faisant une rotation de 180° à droite. Revenez en position initiale, relevez le buste et faites une rotation à 180° à gauche, et ainsi de suite.

4. Des squats pour se muscler les cuisses et les ischio-jambiers

Le squat est un exercice de musculation pour cibler efficacement les cuisses et les ischio-jambiers. C’est d’ailleurs facile à réaliser.

Pour faire correctement du squat, mettez-vous en position debout, jambes écartés à égale distance des épaules et bras tendus vers l’avant. Fléchissez ensuite les jambes jusqu’en position assise, le corps bien droit. Revenez en position initiale, et ainsi de suite.

Air Squat, Squat & Walk, Skater Squat… Ces noms vous disent quelque chose ? Si vous ne connaissez pas ces différents variantes de squats, découvrez dans notre article « 7 variantes de squats » comment les mettre en pratique.

5. Et enfin… Une musculation efficace rime avec une bonne hygiène de vie

Outre l’entrainement régulier, il est indispensable d’observer une bonne hygiène de vie. Cela consiste à manger sain et équilibré, en privilégiant les légumes et les fruits dans son alimentation. Il faudra miser sur des aliments comme le poisson, les produits laitiers, un peu de protides. Bannir les sucreries dans son alimentation et veiller à ce que les aliments ne soient pas trop salés.

Vous voulez en savoir plus ? Découvrez quels sont les aliments indispensables à la musculation.

Il est tout aussi important de s’hydrater correctement, à raison de 1,5 litre au quotidien et de dormir au moins 7 heures le soir. Une sieste d’1 heure maximum en début d’après-midi ne serait pas superflue.

 

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