3 choses à savoir sur le bodybuilding

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De plus en plus d’individus recherchent aujourd’hui une meilleure morphologie et une hypertrophie plus importante. Pour y arriver, le bodybuilding apparait comme la solution idéale.

Vous aussi, vous pouvez l’essayer pour augmenter votre masse musculaire. Mais avant, nous vous donnons ici 3 éléments à savoir.

La nutrition pour le bodybuilding

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Pour le bodybuilding, une alimentation de qualité demeure primordiale. En effet, c’est un ensemble d’exercices qui exige beaucoup d’effort. Vous devez donc avoir une nutrition riche et équilibrée, avec assez de calories (entre 500 et 1000 kcal par jour). Certains professionnels recommandent même de manger 5 à 7 repas par jour pour bénéficier d’une meilleure absorption des nutriments.

Chacun de vos menus devra être aussi composé de glucides, de protéines, de matières grasses saines, de vitamines et de minéraux. De même, pour faciliter et accélérer la récupération après vos exercices, vous pouvez recourir à la somatropine, très utilisée dans le monde du bodybuilding.

Pour connaitre ces vertus et la méthode de prise, nous vous recommandons cet article.

L’entraînement du bodybuilding

Pour obtenir des résultats, le bodybuilding se base sur de multiples exercices de musculation et de force. Le principal objectif étant d’accroitre la masse musculaire. Pour vos séances d’entraînement, vous devez rechercher les meilleures conditions et un cadre propice à un travail assidu.

À cet effet, voici quelques conseils qui vous aideront :

  • Inscrivez-vous dans une salle de sport dotée de tous les équipements nécessaires ;
  • Entrez en contact avec des bodybuilders professionnels pour discuter de votre morphologie et de vos objectifs (ils vous proposeront des exercices efficaces) ;
  • Adoptez et maintenez une routine d’entraînement ;
  • Assurez-vous de bien maîtriser les mouvements fondamentaux et rappelez-vous des conseils de votre coach ;
  • Privilégiez les exercices qui correspondent à vos objectifs physiques (squats, soulevés de terre, tractions, doubles barres, développés couchés, etc.) ;
  • Subdivisez vos séances d’entraînement en trois parties (prise de force, prise de masse musculaire et sèche).

Quelques autres conseils utiles

Poids, Levage, Puissance, Hommes, Salle De GymLe bodybuilding demeure un processus long et périlleux. Pour atteindre vos objectifs, vous devez accorder une attention particulière à votre corps et anticiper ses réactions. De plus, pour vous sentir mieux lors des entraînements, vous devez vous imposer un maximum de repos entre les exercices. Si vous avez une journée de pause sans entraînement, profitez pour vous éloigner de toute autre activité et laisser votre corps récupérer de tous les efforts fournis.

Pendant les phases de repos, nous vous recommandons également de consommer plus de matières grasses saines et de réduire la prise d’hydrates de carbone. Ces derniers ne présentent pas d’utilité puisque vous n’aurez pas besoin d’énergie. Vous pourrez aussi recourir à certains compléments alimentaires pour booster votre force et faciliter votre bodybuilding.

Entre autres, vous pourrez par exemple prendre des acides aminés (pour un apport supplémentaire en protéines), de la L-Carnitine (pour accélérer le métabolisme) et du gainer (un mélange de glucides et de protéines).

 

Avertissement : les produits cités dans cet article sont réservés à un public sportif averti et spécialisé dans le bodybuilding. Nous dégageons toute responsabilité en cas d’utilisation non adaptée de ce type de produits.

 

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